CBD en slaap; een goede combi of juist niet? • deel 2

Een van de meest gehoorde redenen om medicinale cannabis te gebruiken, is een goede nachtrust. Van wiet val je namelijk makkelijker in slaap. En het draagt bij aan een goede nachtrust. Mits je de juiste wietsoort gebruikt, natuurlijk. CBD is een bestanddeel uit wiet dat legaal verkrijgbaar is in Nederland. Velen vragen zich daarom af of CBD en slaap een goede combi is. Wij zochten het uit en presenteren onze bevindingen in twee delen.

Gisteren publiceerden we het eerste deel over CBD en slaap. Daarin lees je wat de wetenschap tot nu toe zegt over het onderwerp. Hierbij kwam de vraag naar voren of CBD op zichzelf bijdraagt aan inslapen en doorslapen. De meningen lopen uiteen. Daarom keken we ook naar de invloed van andere cannabinoïden op slaap.

In deel twee bekijken we nog een aantal elementen die een rol spelen bij het al dan niet succesvol gebruiken van CBD om beter te slapen.

Het doseerdilemma

Afhankelijk van wie je het vraagt, melden mensen dat CBD een stimulerend of kalmerend effect heeft. De voorzichtige conclusie is dat CBD de een wel en de ander niet direct helpt om beter te slapen. Dat verschilt van persoon tot persoon. Maar ook doseren speelt een grote rol.

Hoewel er zeer weinig data is over CBD doseren, suggereert onderzoek tot nu toe dat CBD bij hogere doseringen een kalmerende werking heeft. Bij lagere doseringen heeft CBD juist een stimulerend effect. Maar echt onderzocht, is dit niet.

Tijdens een studie op proefdieren in 1977 werden de ‘hypnose-achtige effecten‘ van CBD bestudeerd. Daarna zijn er erg weinig CBD-doseringsstudies uitgevoerd. Onderzoekers wijzen er bovendien op dat de effectiviteit van CBD bij slaap ook afhangt of de persoon een normaal slaapritme heeft, of dat er sprake is van een slaapstoornis.

In een studie uit 2018, kregen 27 gezonde deelnemers 30 minuten voor het slapen CBD toegediend waarna er slaapopnamen werden gemaakt. De proefpersonen kregen een hoge CBD-dosis (300 mg) wat geen effect op de slaap-waakcyclus had.

In een vergelijkbaar onderzoek had een zeer hoge dosering CBD (600 mg) wel een sedatief effect. Bij personen die leden aan slapeloosheid, verminderde een veel lagere dosering van 160 mg de slaapverstoring en verhoogde het de totale slaapduur. Een zeer lage doses van 25 mg had geen effect.

Bij een slaaponderzoek worden hersengolven gemeten. [Shutterstock/riopatuca]

Drs. Sulak (zie deel 1) zegt dat hij zijn patiënten verzekert dat CBD buitengewoon veilig is. Ook in hogere dosis. Dus als het niet effectief is bij een lage tot matige doses van 10 tot 50 mg, kan je CBD veilig verhogen naar 100 tot 200 mg. In een studie uit 2018 werden gedurende zes dagen doseringen van 1500 mg, 3000 mg en zelfs 6000 mg toegediend aan gezonde proefpersonen. Hoewel het onderzoek zich niet richtte op de invloed van CBD op slaap, toonde het wel aan dat CBD bij dit soort hoeveelheden veilig is.

CBD en de REM-slaap

CBD blijkt te helpen bij bepaalde slaapafwijkingen die optreden tijdens de REM-slaap. Er zijn twee soorten slaap: niet-snelle oogbewegingslaap (NREM) en snelle oogbewegingslaap (REM). De NREM-slaap vordert gedurende een cyclus van 90 minuten die leidt naar REM-slaap. Daarin nemen hersenengolven toe en ontstaan dromen. De REM-slaap is ook de tijd waarin eerder geleerde dingen worden vastgelegd in ons geheugen.

Tijdens een normale REM-slaap worden de ledemaatspieren tijdelijk verlamd, zodat een persoon niet fysiek kan handelen naar zijn dromen. Bij de ziekte van Parkinson en REM-slaapstoornissen kunnen mensen erg beweeglijk zijn en levendige en gewelddadige dromen fysiek uitbeelden in slaaptoestand. Een voorbereidende studie liet zien dat CBD in doseringen variërend van 75 tot 300 mg patiënten met dergelijke aandoeningen kan helpen. In een vroege casestudy hielp juist een hoge dosering CBD bij een pediatrische PTSS-patiënt met slaapproblemen.

Al met al lijken laag gedoseerde CBD-formules mensen wakker te houden en de slaapcyclus niet te veranderen. Dit kan echter nuttig blijken voor mensen die lijden aan een verstoring in het circadiaan ritme, zoals overmatige slaperigheid overdag en narcolepsie. CBD zou kunnen helpen om deze mensen overdag wakker te houden.

De manier van inname

Wiet is jarenlang verboden geweest in de VS en andere delen van de wereld. In ruim 30 staten is medicinale cannabis legaal. In meer dan 10 staten is ook recreatief gebruik gelegaliseerd. Canada en Uruguay maakten wiet volledig legaal. Hierdoor kunnen wetenschappers eindelijk onderzoek doen naar wiet.

Een van de dingen die men onderzoekt, zijn de vele methodes van inname. Je kan wiet namelijk roken, verdampen, er thee mee zetten, het verwerken in eten en er olie van maken. Al deze methodes beïnvloeden het effect. Wat het effect van die methodes is op slaap, is nog niet onderzocht helaas.

LEES OOK: De meest gestelde vragen over CBD en alle antwoorden

CBD en slaap: wel of niet?

CBD en slaap; een goede combi of niet? Het is een kwestie van uitproberen. Als angst, stress of depressiviteit je wakker houden, is het zeker ’t proberen waard! [Shutterstock/Kimberly Boyles]

Terug naar de hamvraag. Kan je CBD gebruiken om beter slapen? Zoals je wellicht al voelt aankomen is het lastig om een sluitend antwoord te geven. Het lichaam van elk individu is uniek en daarom zal het effect van CBD per persoon verschillen.

Drs. Sulak legt uit dat hij openstaat ​​voor het gebruik van CBD in zijn praktijk, als een patiënt niet goed reageert op THC. Sommige patiënten zijn buitengewoon gevoelig voor THC en hebben ’s nachts last van bijwerkingen of voelen zich’ s ochtends niet helder. Sulak zegt dat hij waarschijnlijk CBD-wietsoorten zou selecteren die hoge niveaus myrceen bevatten (gelukkig zijn die er genoeg).

Als we het gehele artikel bekijken, kan CBD zeker voordelen bieden bij mensen met slaapstoornissen.

Als we het gehele artikel bekijken, kan CBD zeker voordelen bieden bij mensen met slaapstoornissen. In de juiste dosis kalmeert CBD. En het werkt goed tegen angst, stress en depressiviteit zodat CBD indirect kan bijdragen een zorgeloze nachtrust. Maar om er zeker van te zijn, is het belangrijk om meer klinische studies te doen naar dit onderwerp.

LEES OOK: CBD tegen angst • dit is wat wetenschappelijke studies zeggen

Er bestaat bovendien een dringende behoefte aan voorlichting over het belang van slaaphygiëne en het cruciale belang van slaap voor gezondheid en levensgeluk. De meeste mensen weten niet dat slaapstoornissen zijn geassocieerd met het gebruik van medicijnen zoals opioïden en antidepressiva. Deze mensen bevinden zich vaak in een vicieuze cirkel. Het zou geweldig zijn als cannabis wordt erkend als middel om die cirkel te doorbreken.

Tip! Wil jij CBD gebruiken om beter te slapen? Begin dan met een lage dosis en bouw rustig op. Kijk na een maand of het je de gewenste voordelen biedt. De verschillen kunnen klein zijn, dus je doet er goed aan om dagelijks te noteren wat je bevindingen zijn.

Gebruik jij CBD om beter te slapen en werkt het goed? Deel dan je ervaringen in een reactie hieronder en help zodoende anderen in hun zoektocht naar een natuurlijke oplossing voor hun slaapproblemen.